[...] podciagne do siebie ciezaru na maszynie siedzac chwyt poziomy-3 serie(14,12,10) podciagne do siebie ciezaru na maszynie siedzac chwyt pionwy-3 serie(14,12,10) W kazdym dniu brzuch do wyczerpania, stacjami, z kilkunastosekundowymi przerwami miedzy seriami Ostatnimi czasy waga mi spadla, ale spowodowane jest to ograniczniem spozywania tluszczy, [...]
[...] barki z hantlami przy scianie, rozpietki na piłce, klatka ze sztangą na leżąco, biceps ze sztanga itp, kolejny obwód to nogi, przysiady ze sztanga na karku, przysiady na stepie z ketlami, zeskakiwanie ze stepu do przysiadu, kolejny to brzuch gdzie chyba nie dam rady opisać ćwiczeń :P i cargio: rowerek, wiosła, bieg bokserski, przerzucanie worka.
Nie wydaje Ci sie ze 7g wegli to duzo za duzo ? A jesli chodzi o brzuch to tylko srodek jest wydety jak balon, boki sa takie jak byly, na reszcie ciala tez nie mam obtluszczenia. Dzisiaj zjadlem malo wegli a dolozylem tluszczy i jest ciut lepiej Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2014-10-04 23:46:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję za szybką odpowiedź. Wprowadziłem korekty jak zalecałeś, jednak nie rozumiem co masz na myśli w kwestii brzucha. Jeśli chodzi o zrzucenie tłuszczu to myślę, że zdrowe odżywianie wystarczy.Gdyż zaniedbałem się właśnie poprzez niewłaściwe odżywianie: -jadłem dużo słodyczy -fast foody -nieregularne przerwy miedzy posiłkami itd. jeśli chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukując dodaje normalnie, przy puli kcal 2200, siła rośnie lecz nie są to oszałamiające ciężary. Ćwiczę fbw, największy progres idzie przy takich ćwiczeniach jak martwy, uginania na biceps, brzuch to tylko na poczatku mozesz miec taki efekt , a szczegolnie jesli jestes po przerwie czy okresie w ktorym nie szczegolnie intensywnie cwiczyles ;-)
[...] PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] od moich ale zaznaczmy że jesteś niższy. Wię przy Twoim wzroście Twoje 44cm w obwodzie ramienia i 123 w obwodzie klatki to tak jak u mnie 46-47cm w ramieniu i 126 w klatce. W sumie to różnimy się tylko tym że ja mam moze trochę mniejszy BF i wieksze barki, bardziej dopracowany brzuch. Ale to szczegóły... Ogólnie budowę mamy moim zdaniem podobną
brzuch po rozgrzewce rób, to wpłynie to na talię a trening przedramion do jednego treningu wstaw sobie dwie serie nachwytem uginania nadgarstków, do drugiego 2 serie podchwytem Z tym, że przedramiona nie są tak kluczowe.
Żeżbic kazdy moze troche lepiej lub troche gozej ale trzeba narpiew miec troche masy moze byc to masa w sensie widisz ze masz duzy dosyc brzuch jak na twoj wiek i wzrost albo po prostu duzy miescien masz ale takiego tlusta banie i chcesz zebys ja lapiej widzial i wrzystkie miescnia wyrzesbione i wg to rob , Mysle ze jak jestes chudu to rob [...]
Cholera, co do drugiego punktu nie wiem co ci powiedzieć:/ Raz że sam nie mam okresów , to jeszcze wiem tyle że gdy boli mnie brzuch to sobie odpuszczam jego trening(robię ABSem II), A6W też robiłem, ale jakoś nie widzę opcji trenowania brzucha bez skłonów. Może jakieś środki przeciwbólowe albo coś w tym stylu?
[...] z gryfem (biceps) 2 s wspiecia stojac (lydki) 3 s brzych 3 s B wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie zolnierskie 2s prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 2s uginanie stojac (nogi) uginanie ramion z hantlami (supinacja?? nie wiem co to znaczy) 2 s wspiecia siedzac 3s brzuch 3s no oczywiscie ta kolejnoscia co wczesniej rossiNH mi napisal ;)
[...] do pełna Już nawet Oliwy dodałem ostatnio więcej do posiłków by podbić kcal ale waga dalej stoi cięzka sprawa naprawde swego czasu jadłem 5tyś kcal i waga i tak stała a brzuch bolał nie miłosiernie nie wyrabiał z takimi posiłkami co 2h bak pełny :) może coś ruszy z tą kretką zobaczymy fajnie by było :) tak sie zastanawiam czy jest sens jeść [...]
zamien niektore kolejnosci i do klaty dodaj barki, bedzie lepiej zgrywac PLAN A (klata,barki przod i bok triceps,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie hantli siedzac 4x12 wznosy [...]
[...] za glowa -unoszenie sztangi do brody -wznosy -unoszenie sztagnielek na boki - Uginanie ramion sztangielka za glowa -uginanie ramion sztanga leząc -wyciag Sobota Nogi brzuch -przysiady ze sztanga -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w leżeniu _tez by sie przydalo cos dolozyc -Brzuszki na lawce Ogolnie powiem tak jak zaczynalem [...]
Chlopaki przestancie juz bo mnie brzuch rozbolal,jak swiat swiatem wszyscy sportmeni biora SAA i nikt mi nie przegada troszke sie orjentuje,lepiej mowic o tym otwarcie a nie sie ukrywac co to za odwaga sie ukrywac i wmawiac wszystkim ze to czysciutki sport zrobiony pewnie na kapusniaczku i paczkach.Jesli ktos jest odwazny to prosze poddac sie [...]
[...] (naramienne) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Francuskie wyciskanie hantelki 2 serie (triceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) może byćzauważ że dużo on sie nie różni od podanego przeze mnie. nie ma tylko izolowanych ćwiczeń na biceps i triceps, ponieważ dostatecznie dostaną i urosną od [...]
Rozwijając wypowiedź kolegi: tłuszczu nie spala się miejscowo, nie masz wpływu na to skąd schodzi. Możesz robić po tysiąc brzuszków dziennie, co nie oprawi, że brzuch zacznie chudnąć szybciej niż inne partie ciała. Kolejność odchudzania: 1. Dieta 2. Ćwiczenia siłowe (choćby w domu) 3. Ćwiczenia interwałowe 4. Rozsądek i wytrwałość ... aeroby
Cwicz brzuch, miesnie boczne i takie tam to rzezba powinna ci zaslonic niedoskonalosc :) przynajmniej u mnie tak jest zebra nie sa widoczne tylko miesnie.
PUDZIAN POCIĄGNĄŁ W POKAZIE 370 KG
